สมาชิกเข้าสู่ระบบ
สมัครสมาชิกใหม่ | ลืมรหัสผ่าน
ข่าว และ กิจกรรม
สถิติผู้เข้าชม
 ขณะนี้มีผู้เข้าใช้ 25
 ผู้เข้าชมในวันนี้ 491
 ผู้เข้าชมทั้งหมด 717,548
 เปิดเว็บ 31/08/2555
 ปรับปรุงเว็บ 31/10/2560
กรุณาฝาก Email ของท่าน
  เพื่อรับข่าวสาร ที่น่าสนใจ
20 พฤศจิกายน 2560
อา จ. อ. พ. พฤ ศ. ส.
   
10  11 
12  13  14  15  16  17  18 
19  20  21  22  23  24  25 
26  27  28  29  30     
             
  สำหรับประชาชน
ฝึกนิสัยการกินอย่างมีสติ 7 ประการ
จำนวนผู้เข้าชม 306 คน

ข้อมูล : หนังสือ Savor ,Mindful Eating Mindful Life
ภาพ : www.trueplookpanya.com

 

มื้อเล็ก มือกลาง มื้อใหญ่ หรือ มื้อใหญ่มากๆ เราก็ฟาดเรียบตลอด
แต่ .. เราจะกินอย่างไร ที่สร้างนิสัยที่ดีให้เรา
enlightened


1 .ให้เกียรติอาหาร
เมื่อเรามีอาหารรับประทานอย่างเหลือเฟือ เรามักไม่เห็นถึงคุณค่าของอาหาร เพราะเราซื้ออาหารจากเครื่องขายอัตโนมัติและไม่ได้คำนึงถึงที่มาของมัน

2. รับรู้ผ่านทุกประสาทสัมผัส
ชื่นชมลักษณะความสวยงามของอาหาร ภาพอาหารที่เรามองเห็น รสชาติและสิ่งที่เราได้สัมผัส กลิ่น สี และสิ่งที่เราคิดในใจเมื่อเราได้เห็นอาหารเหล่านั้น

3. ระวังเรื่องปริมาณในการรับประทาน
อย่ารับประทานมากจนเกินไป เริ่มรับประทานทีละน้อย รับประทานในจานขนาดเล็ก เพราะผลจากงานวิจัยบอกว่าจานใหญ่ทำให้เราทานมากขึ้น


4. การเคี้ยว
การเคี้ยวช่วยให้ระบบย่อยอาหารของเราทำงานได้ดียิ่งขึ้นเพราะเอนไซน์ในน้ำลายมีเวลาได้ทำงาน และการรับรู้รสชาติก็เกิดจากกระบวนการที่อาหารอยู่ในปากของเราพอกลืนอาหารเราก็ไม่สามารถรับรสได้อีกต่อไป

5. รับประทานอาหารช้าๆ
การรับประทานอาหารช้าๆ ทำให้เราสามารถรับรู้รสได้ดียิ่งขึ้น และการรับประทานอย่างช้าๆยังทำให้เรารับประทานน้อยลงอีกด้วย

6. ไม่อดอาหาร
ยิ่งอดอาหารเราอาจยิ่งรับประทานมากเกินกว่าความต้องการในมื้อถัดไป ยกตัวอย่างเช่นถ้าคุณอดอาหารกลางวัน ตอนเย็นคุณอาจจะหิวมากและรับประทานมากกว่าเดิมอีกหนึ่งเท่า

7. รับประทานอาหารจำพวกพืชเป็นหลัก
ผลจากการวิจัยระบุว่า การรับประทานเนื้อเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งลำไส้



รู้แบบนี้แล้ว ไม่ว่าจะมื้อไหนๆ เราก็จะปฏิบัติตามหลัก 7 ประการ
สร้างเสริมนิสัยการกินที่ดี และมีสติไปพร้อมๆกันนะคะ laugh

 

#wearenurse #nursestation #Parttime #พยาบาล #หางานพยาบาล #พยาบาลอาชีวอนามัย #พยาบาลโรงงาน #ห้องพยาบาล
#สุขภาพ #พยาบาลพาร์ททาม #ฟรีแลนซ์

-------------------
ติดตามข่าวสาร/สอบถามข้อมูลหรือพูดคุยกับทีมเราได้ที่ ...
Line @ : https://line.me/R/ti/p/%40nurse.station มาร่วมเป็นทีมด้วยกันนะคะ
ขอใบเสนอราคาทักแชท http://line.me/ti/p/~tnptesha

 

สำหรับประชาชน
- 3ส. วัคซีนป้องกันการฆ่าตัวตาย
- 5สัญญาณเตือน เสี่ยง ฆ่าตัวตาย ในโลกโซเชียล
- มาตรการ 3 เก็บ ป้องกัน 3 โรค
- ไขข้อข้องใจเกี่ยวกับ วัคซีนป้องกันโรคไข้เลือดออก
- ทำความรู้จักกับวิตามิน B1
- 10 สัญญาณเตือน วัยรุ่น-ผู้ใหญ่ สมาธิสั้น!!
- สารเคมีเข้าตา
- สิทธิฟรีค่ารักษา สำหรับ ผู้บริจาคโลหิตเป็นประจำ
- ประโยชน์ของการบริจาคโลหิต
- บอกลาขาเบียด .. ด้วยเก้าอี้
ดูทั้งหมด

  แสดงความคิดเห็น

ตัวหนา ตัวเอียง ตัวขีดเส้นใต้ ตัวขีดกลาง ชิดซ้าย กึ่งกลาง ชิดขวา รูปภาพ ลิ้งก์ ขนาดต้วอักษร สีต้วอักษร

ชื่อ: *
E-mail : *
ไม่ต้องการแสดง Email
รหัสตรวจสอบ : Security Image
* กรุณากรอกรหัสที่อยู่ในรูป

Copyright &C& 2012 by wearenurse.com All Rights Reserved.
Engine by MAKEWEBEASY